"畫面讓人不適！"知名女歌手演唱會上動作引熱議！千萬別輕易嘗試↗️

近日

歌手Ella陳嘉樺

在陝西西安演唱會現場

展示"真空腹"技巧

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衝上熱搜

引發廣泛關注

影片顯示，現場觀眾看到Ella的吸腹動作，被震驚得連連驚呼，很多人認為她的體型過於消瘦旅遊。不過Ella很快向大家解釋：這其實是瑜伽的一種動作“真空腹”。

網友熱議：太嚇人了旅遊！

記者搜尋發現，“真空腹” 相關話題在網路上熱度很高，各大社交平臺上，眾多健身博主、運動達人紛紛推出教學影片，從動作拆解、呼吸技巧到訓練計劃進行詳細講解，內容吸引大量使用者關注與收藏，多條影片點贊量居高不下旅遊。

有練過此動作的網友指出

這個動作是有門檻的

在健美比賽、普拉提專案裡

已存在很多年

該動作屬於

核心肌群控制的展示方式

並非空腹或健康減脂的表現

也有網友表示

"好嚇人""太危險了"

"這畫面讓人不適"

還有網友說

"曾試過旅遊，感覺會缺氧"

"不知道器官這麼擠壓

會不會出問題旅遊？"

那麼

"真空腹"究竟是什麼旅遊？

對身體是否有影響旅遊？

什麼是"真空腹"旅遊？

“真空腹”是一種透過主動收縮深層腹橫肌（核心最內層肌肉）實現的呼吸訓練旅遊。簡單來說就是：深吸氣後徹底呼空肺部，同時將肚臍最大限度拉向脊柱，形成腹部“凹陷”的狀態，像用吸管抽空袋子裡的空氣，腹部瞬間變平坦。

圖源 視覺中國 示意圖

對此，醫生提醒，普通人盲目模仿易腹壓過高，引發頭暈噁心，嚴重可能誘發疝氣旅遊。

醫生特別強調，產後媽媽因腹直肌和盆底肌可能未完全恢復，腰椎不適人群身體狀態特殊，均不建議輕易嘗試此類高難度腹部動作，避免造成身體損傷旅遊。

五大風險不容忽視

內臟移位的“沉默積累”

這是最容易被低估的風險旅遊。雖然單次訓練造成永久性損傷的情況罕見，但每天重複的微小位移會累積。如果練習後出現持續的腹部墜脹感或體位性腹痛（站立時加重，臥位時減輕），就要立即停止訓練。

盆底肌的“過度挑戰”

“真空腹”訓練需要協同收縮盆底肌，產後女性或盆底肌薄弱者過度訓練，可能導致壓力性尿失禁加重旅遊。建議產後至少6個月，經盆底肌評估合格後，再開始進行溫和的訓練。

血壓的“過山車效應”

當人強力屏氣時（瓦爾薩爾瓦動作），血壓可能驟升30～50毫米汞柱，隨後迅速下降旅遊。對高血壓患者或腦血管脆性增加者來說，這種波動是潛在的危險因素。

呼吸模式的“功能紊亂”

部分練習者過度依賴主動吸肚子，甚至以此代替正常的腹式呼吸，導致日常呼吸變淺，影響日常氧氣交換效率旅遊。

心理依賴的“形體焦慮”

社交媒體上“即刻見效”的宣傳，催生了不少人對極端小腰圍的追求旅遊。如果訓練者出現“不吸肚子就不敢出門”的體象障礙，完全背離了健康初衷。

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來源旅遊：新聞坊綜合頂端新聞、大眾新聞-大眾日報、大眾健康雜誌、鄭州460醫院盆底康復科、網友評論

編輯旅遊：盛莉