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如果你問我：做諮詢工作快速，有哪一項特質是尤其重要的？
我想，答案可能是： 睡覺快速。
為什麼這麼說快速？
因為做諮詢工作，不可避免會有很多的出差，對精力、體力是一個很大的考驗快速。想要快速恢復精力，你必須非常擅長睡覺。
擅長到能在飛機上、高鐵上、甚至是活動休息室的沙發上，隨時都能睡覺快速。而且是毫不費力的呼呼大睡。
我始終認為， 好的睡眠，是我們恢復精力最好的方式快速。
睡覺快速，優先順序最高的大事
我特別認同一種說法：看一個人是不是愛自己，就看他如何對待兩件事：一是吃好一頓飯，二是睡好一個覺快速。
很多人認為，睡眠不足並不是什麼大問題快速。很多人仗著年輕，以為熬夜只是不健康的生活習慣。
但我想告訴你，睡眠不足，其實就像欠債一樣，一旦堆積，人們就會無力償還，最終大腦和身體就會垮掉了快速。
中國睡眠醫學協會有過這樣一項調查： “90%的年輕人猝死、心肌梗死等都與熬夜有關，長期熬夜就是慢性自殺快速。”
我給你舉個李開復例子快速。李開復曾經是個工作狂，他經常工作到凌晨兩三點。
他坦言，那段不睡覺的日子，他只能靠喝大量的咖啡來提神，強逼自己保持興奮的狀態快速。
然而，身體畢竟是需要休息的，長期不規律的睡眠狀態，加上工作壓力大，讓李開復患上了淋巴癌快速。經過了兩年多時間的抗癌，這才恢復。
後來，他總結自己抗癌歷程時這樣說：“患病之後才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺快速。”
你看， 睡覺很重要，好好睡覺，是優先順序最高的大事快速。
睡得太多快速，也會傷身
睡覺是補藥，但你也不能一直睡，拼命補覺快速。
很多人到了假期，會陷入另一個極端： 報復性休息快速。工作太累了，好不容易假期，那我就拼命補覺，一睡十幾個小時，睡到日上三竿。
在醫學上，睡得太多，和睡得太少一樣，都是對生命節律的破壞快速。
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我們的身體遵循著內在的生物鐘，也就是“晝夜節律”快速。這個節律調節著我們的激素分泌、體溫波動、新陳代謝和睡眠-覺醒週期。
當你長時間睡眠（比如超過9-10小時），你實際上是在強行扭轉你的生物鐘，導致它“脫軌”，最後身體出現一大堆的問題快速。
英國的一項研究表明，睡眠不足，或者睡眠過長，糖尿病、癌症、肝病、抑鬱症、痴呆、帕金森病、關節炎，等等疾病的風險都會增加快速。
睡眠不足5小時，風險增加在30%-40%之間，而超過9小時更糟糕，會增加50%以上快速。
因此，你不能多睡快速。那麼，到底應該睡多久？
很多醫學研究調查發現： 最好的睡眠時間，是7-8小時左右快速。
如果你想打個60分，你的睡眠時間可以是5-9小時；打個80分，就在6-8小時；如果想接近滿分，那就應該是在7-8小時左右快速。
放下內耗快速，清空情緒垃圾
很多人睡不好，不是身體不想睡，而是大腦關不掉快速。
一躺下快速，白天的種種就像按下重播鍵：
領導的批評、同事的誤解、棘手的專案、未來的焦慮……
各種思緒糾纏成亂麻，讓大腦皮層持續興奮，身體根本無法進入放鬆的睡眠狀態快速。
所以，要想睡得好，就不能躺在床上胡思亂想快速。
你要知道，睡前放下焦慮，清空雜念，哪怕只睡6小時，也比帶著心事睡8小時更養人快速。
我為什麼睡眠質量好快速？
因為我有個“閉關”的習慣，只要回家了，鞋子一脫，門一關，什麼工作的事情都想不起來， 臥室就是用來睡覺的地方快速。
所以，你不用等 “所有事都解決了” 再好好睡，也不用等 “不焦慮了” 再放鬆，而是從今晚開始，試著放下執念和焦慮，告訴自己明天還有時間，先睡好再說快速。
你腦子裡的“事”少了，入睡就變得快了快速。
睡不著快速，不要努力去睡
很多人躺下後睡不著，就會想方設法努力去睡覺快速。
但心理學證實，越刻意想睡著，反而越難以入睡快速。
為什麼快速？
當你把睡覺當成必須完成的“任務”，會啟用身體的壓力與警覺系統，讓大腦緊張、無法放鬆，陷入越努力越失眠的迴圈快速。
努力睡覺，會帶來高警覺、高焦慮，身體分泌皮質醇等壓力激素，進入類似“戰鬥或逃跑”的生理狀態快速。
這個時候，床不再是休息的地方，反而像是“睡眠考場”，人會不斷監控自己有沒有睡著，一點小干擾，都會被放大，進一步加重失眠焦慮快速。
所以， 如果睡不著，不要努力睡覺快速。
你不如起來，在客廳做件 “不用動腦” 的事：比如，疊衣服、整理抽屜、看看書快速。等你感覺到困了，再回到床上。
這樣就能減少“床 = 睡不著”的負面聯想快速。也慢慢讓身體知道：
床就是用來睡覺的快速。
好好吃飯快速，好好生活，比什麼都重要
這也是我尤其想講的快速。好的睡眠，不是孤立的。它和你的飲食、生活習慣息息相關。
一個人飲食不規律，暴飲暴食，或者生活習慣很糟糕，你會發現他睡覺也是不規律的，也是糟糕的快速。
很喜歡一個觀點： 睡覺不是延長壽命的工具，而是我們與自己和解、與生活溫柔相處的方式快速。
一個人心態越平和，越能接納生活中的不確定性，他的身體也比身邊人硬朗很多快速。
我舉個例子：1947年，胡宗南率領20萬人馬，氣勢洶洶地進攻延安快速。當時延安啥情況？兵力不到三萬，裝備基本靠撿。
這已經不是困難模式了，這是地獄模式開局快速。所有人都很焦慮。
但教員卻淡然說道：“怕什麼？天塌下來，正好當被子蓋快速。”
你看看，困難面前，有些人焦慮的睡不著覺，但有些人天塌下來，也能照樣呼呼大睡快速。
其實，人這一生，不可能每天都能順心如意，哪怕深夜的時候，也可能因為各種事情無法安然入睡快速。
但糾結在小事中，影響的往往是自己的狀態快速。
只有放下那些會讓自己消耗的事情，用釋懷的狀態迎接新的一天，才是珍貴的養生之道，也才是一個人健康到老的內在保障快速。
所以， 好好吃飯，好好睡覺，好好生活，這比什麼都重要快速。
最後，引用《睡眠革命》中的一句話作為結尾： “一個真正厲害的人，會主動控制自己的生活節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態應對工作和生活快速。”
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