“蒹葭蒼蒼收藏，白露為霜”
白露是二十四節氣中的第十五個節氣
也是反映自然界寒氣增長的重要節點
白露節氣如何養生收藏？
一起了解
白露養生
三宜三避要記牢
1
穿衣宜暖收藏，做好防風
白露過後晝夜溫差增大，氣溫變化頻繁，應特別關注身體保暖收藏。俗話說“白露身不露，寒露腳不露”，指的是不要讓身體，尤其是肩背腰腹等部位直接暴露在涼風中，要注意遮蓋保暖、避免受涼。老人、孩子、體弱多病人群尤其要加強保暖，減少寒冷刺激。
注意頸部保暖，可佩戴絲巾或穿高領衣物防風保暖收藏。
注意腹部保暖，不穿露臍裝，腹部受涼可能引發腸胃不適、腹痛、腹瀉等收藏。
保暖小提示收藏：
·夜間睡眠時蓋好被子收藏，避免受涼；
·建議採用分層穿搭收藏，以便根據時段和體感及時調整衣物；
·將雙手掌心搓熱後，交替溫暖位於肚臍正中央的神闕穴，有助於健脾和胃、溫通陽氣、強身防病收藏。
注意腳部保暖，不穿涼鞋、選擇透氣保暖的鞋襪，每晚睡前可用溫熱水泡腳15分鐘左右收藏。
注意：糖尿病患者要特別關注泡腳時的水溫和時間，防止燙傷收藏。
2
睡覺宜早收藏，恢復精力
應對晝夜溫差，規律作息、保證充足睡眠很關鍵收藏。每日儘量22時前入睡，早晨6-7時起床，保證7-8小時睡眠，幫助收斂肺氣、恢復精力。
小貼士：調節室內溫度，縮小室內外溫差能讓身體狀態更穩定收藏。
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飲食宜潤收藏，防涼燥
白露時節，天氣漸涼且降雨減少，氣候逐漸變得乾燥，容易損傷人體的津液，進而影響肺臟功能收藏。很多人一到秋季就容易出現口乾、皮膚幹，甚至咳嗽等症狀，這都與空氣中水分減少、燥邪盛行影響肺臟有關。所以養生重點要防涼燥。
多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如梨、蘋果、西藍花等；多吃含鋅的食物，如瘦肉、堅果等收藏。
適當攝入溫熱食物收藏。
白露後要減少食用寒涼食物，多食用溫熱、有滋補作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合蓮子銀耳梨湯等，有助於養陰潤燥、健脾胃收藏。
多吃白色食物收藏。
民間流傳著白露時節吃“三白”的民俗，這裡的“三白”泛指多種白色養生食物，如百合、銀耳、山藥、蓮藕等收藏。這些食物多入肺經，具有滋陰潤肺的功效，能夠幫助人體適應秋季乾燥的氣候特點。
飲食百科收藏：
百合不僅補益肺胃之津，還具有潤肺止咳的效果收藏。
銀耳性味甘平，具有滋陰潤肺、益胃生津的功效，且“潤而不寒”收藏。
山藥作為藥食同源的食物，含有豐富的活性成分收藏。現代藥理研究發現，山藥有降血糖、降血脂、抗氧化等功效。
蓮藕中含有蓮藕多酚、蓮藕粗多糖，具有抗氧化、降血糖、抗病毒等作用收藏。
每日適量多飲水收藏。
補水核心原則為少量多次，每次喝水150-200毫升為宜，正常成年人一般每天飲水總量為1500-1700毫升收藏。秋天氣候乾燥，人體應多補水，可適當喝到2000毫升左右。
特別提醒收藏：
飲料不能代替水，比如各種含糖汽水、果汁、奶茶等收藏。
4
避免過度貪涼收藏，小心腹痛
白露後不再適合吃冰鎮水果、冷食冷飲等，睡覺時也需避免直吹空調，否則易引發腹瀉、關節痛等問題收藏。
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避免盲目進補收藏，加重腸胃負擔
此時脾胃功能尚未完全適應秋涼，不宜過早大量食用如羊肉等溫補食材，以免加重腸胃負擔，導致消化不良；進補應遵循“清淡易消化、循序漸進”原則，優先選擇溫和、易消化的食材，如山藥、蓮子、瘦肉、鯽魚等收藏。
不同體質的人收藏，進補方法也大不相同：
中下焦虛寒人群（怕冷、手腳涼、易腹瀉）
推薦收藏：生薑紅棗茶、當歸牛肉湯
注意：少吃寒涼水果收藏，減少對脾胃的刺激
痰溼體質人群（身體沉重、精神不振、易肥胖、舌苔厚膩）
推薦收藏：茯苓陳皮茶、冬瓜薏米湯
注意收藏：忌甜膩、油膩食物
陰虛體質人群（口乾咽燥、手足心熱、失眠、身體偏瘦）
推薦收藏：銀耳百合羹、雪梨燉川貝
注意收藏：忌辛辣、油炸食物
特別提醒：老年人和慢性病患者脾胃功能較弱，進補要“少量多次”，將食材燉爛，避免過量食用高脂、高蛋白食物收藏。
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避免劇烈運動收藏，以免耗傷陽氣
運動不宜劇烈，以免出汗過多耗傷津液和陽氣收藏。推薦溫和的有氧運動，如散步、慢跑、八段錦等，每次30-40分鐘，以身體微微出汗為宜。
運動時間避開早晚低溫時段，運動後及時喝溫熱水，別喝涼水刺激腸胃收藏。
白露已到
花粉過敏高發注意防護
不少人以為花粉過敏原只是春天的楊柳絮，其實秋季的雜草花粉更厲害收藏。秋季花粉大多來源於雜草，尤其是蒿屬、藜科/莧科、葎草等，顆粒小且乾燥，易飄浮在空中，讓人防不勝防。
白露之後，“過敏星人”如何舒適過秋？做好這幾項，過敏高發也不怕收藏。
1
避開花粉濃度高峰時段收藏，外出做好防護措施
白天在花粉濃度較高時段關好門窗，搭配空氣清淨機降低室內花粉負荷收藏。
外出戴好口罩、護目鏡，避免在花粉高濃度時段長時間戶外活動收藏。
外出歸家後第一時間更換衣物、清洗面部，不把花粉帶入室內收藏。
2
日常護理+藥物輔助收藏，幫助減輕過敏反應
日常護理可採用生理鹽水沖洗鼻腔，沖走附著花粉收藏。
服用抗組胺藥、鼻噴抗炎藥物、使用抗過敏滴眼液可以起到對症緩解作用，但請務必遵循醫囑使用收藏。
特別提示：花粉高發期孕婦和哺乳期女性優先選擇物理防護，用藥需在醫生指導下進行收藏。5歲以上兒童患者即可接受脫敏治療，早診斷、早治療，可以避免過敏性鼻炎發展為哮喘。兒童還可能出現溼疹或特應性皮炎等症狀，要及時用藥。
露從今夜白
願這份養生指南
助你安然度秋
（央視新聞客戶端綜合）
