“白露收殘暑，清風襯晚霞”，時間過得真快，今天我們正式迎來白露節氣倉儲。白露是二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋天的第3個節氣，它的到來標誌著孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。如果說處暑還帶著幾分夏末的餘熱，那麼白露就是真正意義上秋天的開始，暑氣散盡，涼意漸生，天地間一片清爽明淨。

白露是我國古代農耕文明中一個非常重要的時間節點倉儲。早在周代，古人就透過觀測天象和物候變化來確定時節，白露時節天氣轉涼、露水凝結，是秋季氣候變化的重要轉折點。元代文人吳澄在《月令七十二候集解》記載："水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。"說的就是到了這個節氣的夜晚晝夜溫差加大，水汽遇冷凝結成露珠，而秋天在五行中屬“金”，金對應白色，人們用白來形容秋露的顏色，故名"白露"節氣。

今年白露不一般，屬於白露“逢雙”倉儲。在我國民間有白露 “逢單” 以及白露 “逢雙” 的說法，所謂的白露“逢雙”就是指白露交節的農曆日子是雙數，比如初二、初四、初六等；而“白露逢單”就是指白露交節的農曆日子為單數，比如初一、初三、初五等。今年白露的公曆時間是9月7日，對應農曆七月廿六，二十六是雙數，所以今年的白露屬於白露“逢雙”。

農諺說：“白露逢單，地下不幹；白露逢雙，幹谷上倉”，根據我們老祖宗的經驗，如果是白露恰逢農曆單數日，那麼預示著白露過後雨水就會格外充沛，陰雨天氣居多，地面長期潮溼泥濘；如果是白露逢雙，那麼預示著往後會多晴朗的好天氣，光照充足、降水少倉儲。白露後農民進入了秋收的大忙時節，如果白露後多晴天，那麼就非常有利於糧食作物灌漿，非常利於農作物晾曬、收割、儲存，今年白露“逢雙”，這對農民來說是好兆頭。

在福建福州一帶，有"白露必吃龍眼"的說法，當地人認為白露這天吃龍眼能大補身體，益氣補脾、養血安神；而在江浙以及湖南一帶，每到白露節氣，人們會用糯米釀米酒，這個節氣釀的米酒被稱為"白露米酒"，溫中含熱，略帶甜味，是秋日待客的佳品倉儲。

進入白露後，天氣由熱轉涼，自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長，人體的陽氣也隨之向內收斂倉儲。這個時節是夏秋交替的關鍵時期，養生得當不僅能平穩度過換季，還能為整個秋冬的健康打下堅實基礎。老人說"白天3禁忌，晚上2注意"，今日白露，為了安穩度秋，今天有很多講究需要我們謹記，我們別忘記告訴家人。

白天3禁忌

一、忌諱赤膊露體貪涼快

白露時節，白天氣溫可能還不算低，尤其是正午時分，太陽下依然感覺有些熱，很多人就覺得"秋老虎還在"，依然穿著夏天的短袖短褲，甚至赤膊露體貪涼快，這在白露時節是大忌倉儲。

老話說："處暑十八盆，白露勿露身倉儲。"意思是說，處暑時節天氣還熱，每天還要洗十八盆水澡來消暑；但到了白露節氣，暑熱散盡，就不要再赤膊露體了，以免著涼受寒。

從中醫角度來說，白露是陽氣由疏洩轉向收斂的關鍵節點倉儲。此時人體的陽氣開始向內收，體表的衛氣相對減弱，抵禦外邪的能力也不如夏天那麼強。如果還像夏天一樣貪涼露體，風寒之邪就會乘虛而入，輕則引發感冒、咳嗽，重則傷及陽氣，為冬季的健康埋下隱患。

白露後這三個部位最怕受涼倉儲：

一是肚臍：肚臍處腹壁較薄，又沒有脂肪保護，寒氣最容易從這裡入侵倉儲。白露時節就不要再穿露臍裝了，早晚出門注意腰腹部保暖。平時可以將雙手掌心搓熱後，交替溫暖肚臍中央的神闕穴，有助於健脾和胃、溫通陽氣。

二是頸部：頸部是人體的"要塞"，血管和穴位眾多，一旦受涼，輕則引起頸部不適、肩膀痠痛，重則引發頭痛、感冒倉儲。白露時節早晚出門，體弱者可以備一條薄圍巾，保護好頸部。

三是腳部：正所謂"寒從腳下起"，腳離心臟最遠，血液供應相對較少，對寒冷最為敏感倉儲。白露過後就不要穿涼鞋了，最好換上薄款的布鞋或運動鞋，晚上睡前用溫水泡泡腳，能起到很好的暖身驅寒作用。

在我國民間有"春捂秋凍"的說法，但這裡要提醒大家，秋凍並非人人皆宜倉儲。體質較好的健康人群，可以適當"凍一凍"，以增強身體的抗寒能力；但老人、小孩、體質虛弱者以及慢性病患者，還是要以保暖為主，千萬不能盲目跟風秋凍，以免凍出病來。

二、忌諱飲食辛辣燥猛吃

白露時節，秋燥當令，很多人會出現口乾、鼻幹、咽乾、皮膚乾燥甚至乾裂的情況，這就是典型的"秋燥"症狀倉儲。此時如果飲食上還不注意，繼續貪食辛辣燥熱的食物，那就等於是"火上澆油"，會大大加重秋燥對身體的傷害。

中醫認為，秋屬金，對應人體五臟中的肺，而肺喜潤惡燥倉儲。白露時節燥邪當令，最容易傷肺。肺一旦受傷，就會出現乾咳少痰、咽喉腫痛、皮膚乾燥、大便乾結等一系列問題。因此白露養生的核心重點就是滋陰潤燥、養肺護陰。

然而在現實生活中，很多人秋天還在肆無忌憚地吃燒烤、火鍋、辣椒，覺得"貼秋膘"就是要大魚大肉、辛辣開胃倉儲。殊不知，經過一個夏天的暑溼消耗，人體的脾胃功能本來就偏弱，此時再大量攝入辛辣燥熱的食物，不僅會加重秋燥，還會損傷脾胃，得不償失。

進入白露節氣後，像辣椒、花椒、生薑、大蒜、芥末等辛辣食物要少吃，多食易助火傷陰，加重秋燥症狀；尤其是很多人喜歡吃烤肉、炸雞、油條等煎炸食物，這類食物本身油脂含量高，又經過高溫烹製，性熱偏燥，吃多很容易引起上火、便秘倉儲。那麼白露時節應該怎麼吃呢？白露飲食應以"養津、潤燥、護肺"為原則，多吃滋陰潤燥的食物，少辛多酸。

梨："秋日吃梨，醫生遠離"，梨有生津止渴、潤肺去燥的功效，是白露時節的首選水果倉儲。可以直接吃，也可以蒸梨、煮梨湯，效果都很好。

百合：百合潤肺止咳、清心安神，是秋季養肺的佳品倉儲。可以用百合煮粥、煲湯，或者炒著吃，都很美味。

銀耳：銀耳被譽為"平民燕窩"，有滋陰潤肺、養胃生津的功效，銀耳蓮子羹是白露時節的經典甜品倉儲。

酸味水果："少辛多酸"是秋季飲食的原則，葡萄、石榴、柚子、山楂等酸味水果，有生津止渴、收斂肺氣的作用，適合秋季食用倉儲。

此外，白露時節還要注意多喝水，及時補充身體流失的水分倉儲。但喝水也要講究方法，不要一次猛灌，應該少量多次、慢慢飲用，這樣才能更好地被身體吸收利用。

三、忌諱運動過度大汗出

白露時節，秋高氣爽，氣候宜人，是運動鍛鍊的好時節倉儲。很多人覺得天氣涼快了，終於可以好好運動了，於是一上來就高強度運動，跑得大汗淋漓，覺得這樣才叫"鍛鍊到位"。

中醫講究"秋收冬藏"，秋天是收斂的季節，人體的陽氣也在向內收斂倉儲。如果此時進行劇烈運動，導致大汗淋漓，就會使陽氣隨汗液外洩，違背了"秋收"的養生原則。《黃帝內經》中說"秋冬養陰"，這裡的"陰"包括津液在內，大量出汗會耗損人體的津液，加重秋燥，出現口乾舌燥、皮膚乾燥、乏力疲憊等症狀。

而且，白露時節早晚溫差大，如果運動出汗後沒有及時擦乾、更換衣物，涼風一吹就很容易著涼感冒倉儲。秋天的感冒不比夏天，往往纏綿難愈，還容易引發咳嗽、支氣管炎等問題，對肺部健康十分不利。

白露運動牢記"三宜三不宜"

宜緩不宜劇：秋季運動宜選擇輕鬆平緩的專案，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等，不宜進行過於劇烈的運動，以防出汗過多，耗損陽氣和津液倉儲。

宜早不宜晚：秋季運動最好安排在清晨或上午，此時陽氣漸盛，適合戶外活動倉儲。傍晚以後氣溫下降較快，運動後容易受涼，尤其是老年人和體弱者更要注意。

宜少不宜多：秋季運動量要適度，以微微出汗為度，切不可大汗淋漓倉儲。運動時間也不宜過長，每次30分鐘到1小時即可，循序漸進，持之以恆才是關鍵。

另外，白露時節運動還要做好熱身準備倉儲。由於氣溫下降，肌肉和關節的靈活性會有所下降，如果一上來就劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷和關節損傷。運動前先做5-10分鐘的熱身，活動一下關節、拉伸一下肌肉，讓身體慢慢熱起來，再開始正式運動。

運動後還要及時補充水分，但不要馬上大量飲水，更不能喝冰水倉儲。應該少量多次地喝一些溫水或淡鹽水，緩慢補充流失的水分和電解質。運動出汗後要及時擦乾汗水，更換乾爽的衣物，避免吹風著涼。

晚上2注意

一、注意早晚添衣防著涼

白露時節，晝夜溫差是一年中最大的時段之一倉儲。白天可能還有二十七八度，到了晚上可能只有十五六度，溫差能達到十度以上。如果晚上睡覺還像夏天一樣貪涼，不注意蓋被子、穿睡衣，就很容易著涼生病。

很多人有這樣的體會，夏天再熱，晚上開著空調蓋被子也不容易感冒；但到了白露前後，哪怕只是稍微涼一點，就很容易鼻塞、流涕、咳嗽倉儲。這是因為夏天人體陽氣浮於體表，衛外能力強；而白露時節陽氣開始收斂，體表的衛氣減弱，加上晝夜溫差大，身體一時難以適應，就容易被寒邪侵襲。

老話說"白露身不露，著涼易瀉肚"，白露過後，我們晚上睡覺要蓋被子睡，尤其是腹部和肩膀，一定要蓋好倉儲。腹部受涼容易引起腹痛、腹瀉，肩膀受涼則容易引發肩周炎、頸椎病等問題。

除了睡覺要注意保暖，早晚出門也要及時新增衣物倉儲。白露時節的清晨和傍晚，涼意已經很明顯了，尤其是老人和孩子，出門時最好帶一件薄外套，感覺涼了就穿上，熱了再脫下來。不要嫌麻煩，也不要硬扛著，"百病從寒起"，很多疾病都是因為不注意保暖慢慢積累出來的。

這裡還要特別提醒一下愛美的女性朋友，白露過後就不要再穿露臍裝、露背裝了，短裙短褲也儘量少穿倉儲。美麗固然重要，但健康才是根本。一時的貪涼，可能換來的是長期的健康困擾，得不償失。

二、注意早睡早起

白露是秋季的第三個節氣，此時自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長倉儲。人體的陰陽變化也要順應自然界的規律，才能保持健康。因此，白露養生有個很重要的一點就是早睡早起，收斂陽氣。

《黃帝內經》記載"秋三月，早臥早起，與雞俱興"，意思是說，秋天要早睡早起，以順應秋季"收"的規律倉儲。具體來說，白露時節建議大家晚上10點半之前入睡，早上6點半左右起床，最晚入睡時間不應超過晚上11點。

為什麼秋天要早睡呢？因為早睡可以順應陰精的收藏，以養"收"氣；早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展倉儲。如果經常熬夜，就會耗傷陰液，打亂陰陽平衡，不僅會加重秋燥症狀，還會導致免疫力下降、精神萎靡、注意力不集中等問題。長期熬夜的人，秋季特別容易出現口乾舌燥、上火長痘、皮膚乾燥等情況，就是因為陰液耗損太過。

然而在現實生活中，很多人夏天習慣了晚睡，到了白露時節還改不過來，依然刷手機、追劇到深夜倉儲。殊不知，夏季晝長夜短，晚睡一點還符合夏季"養長"的規律；但到了秋季，還繼續熬夜的話，就是在逆著自然規律走，對身體的傷害會更大。

對於那些入睡困難的朋友，這裡分享幾個助眠小妙招：睡前一小時自然放下手機，避免藍光刺激；睡前可以用溫水泡泡腳，促進血液迴圈，幫助入睡；同時晚飯不要吃得太飽，也不要喝太多水，以免影響睡眠質量倉儲。

古人白露養生主張順應天時、早睡靜養，不耗元氣、不損陽氣倉儲。白露時節我們儘量避免深夜熬夜，建議早睡早起，順應晝短夜長的自然規律。充足的夜間睡眠能收斂陽氣、滋養心神、修復臟腑，讓身體積攢充足能量，為即將到來的寒冬做好準備。

今日白露倉儲，一年中最舒爽的時節來了，我們要牢記“白天3禁忌，晚上2注意”，順應天時，安然度秋，別忘了告訴家人！